今年35岁的小田依然单身，她很想谈一场恋爱，可是如今她正在不停地找工作，而无暇顾及其他。

单身、没有工作、和父母住一起，让她身心都有些疲惫，想一想总觉得对不起父母，直到现在父母还在为她操心。

她还有一个妹妹，正在准备离婚，带着两个孩子回娘家住，本来就不大的地方，更显得拥挤。

她觉得自己糟透了，世界级的糟糕透顶。

最近她总在想真实的幸福或者说确切的安心感到底是什么？到哪里才能找到呢？

在《人生烦恼咨询室》这本书给出这样的回答：

“安心的状态”=“烦恼得到解决”

当我们感到烦恼和痛苦时，便会感到“不安”，那么“不安”的反面是什么？“安心”。

如果你也有因为压力和烦恼引发的不安而影响到了你的人际关系、家庭生活、工作状态、健康及心理。

《人生烦恼咨询室》的作者桦泽紫苑一名精神科医生，在书中给出4个迅速见效的自我治愈步骤。带你走出焦虑不安的黑洞。本书是作者历时3年打造出的超实用型自我疗愈指南，上市半年狂销25万册。

英国哲学家托马斯•霍布斯这样说：“人类感情中最本质的东西就是恐惧和不安。”

想要让你的烦恼得到缓解那么就要行动起来。

一、学会比较，把消极变动力

卡耐基在《人性的弱点》写道：“希望他人产生好的转变固然很好，但首先请从改变自己开始。与尝试改变他人相比，改变自己更有好处，而且几乎没有任何危险。”

人生处处有比较可以说是“人之常情”。但是我们要学会比较，正向地去看待这件事情，而不是让自己徒增烦恼。

一般人的比较可以成为“消极比较”，这种比较会让我们不快乐，例如上学时比成绩、生活中比吃穿、资源上比家庭、职位上比职场等等。

“消极的比较”会让我们产生不配得感，潜意识告诉自己：我不行、绝对比不过他、我不行就给他捣乱......

如果我们反向思考下，把“消极的比较”变成“积极的向上比较”会是什么状态呢？

你想到的是：他真了不起、我也要努力，像他一样优秀......

“消极的比较”其结果是越比较越不幸，“积极的向上比较”给自己找个榜样，让自己成为更好的人。

而我们首先要做的是把自己的目光往回收，先放到自己的身上，和自己去比较。

如果与自己比较呢？先从负面情绪向积极正面的观念转换开始。

比如：我这次考试虽然成绩还是不理想，但是比上一次多考了50分，我想经过一段的努力后，下次考试会有更大的进步。

当我们的“负面状态”从过去中走出来，发现我们已经处于了“正面状态”时，我们自然而然想要跟进我们的行动，一鼓作气，努力前行。

在我们前行的过程中，要时刻观察自己，不要因为自己变得优秀而骄傲。这样会形成我们“向下比较”。

所谓“向下比较”就是觉得这个人也不如我，那个人也不如自己，最终让自己停滞不前。

我们要学会比较，比较不是妒忌、不是自卑，而是尊重自己、尊重他人的基础上学会向上的“模仿”。

二、明确自己的意见，不要随波逐流

苹果创始人乔布斯说：”你的时间是有限的，所以绝对不能为他人而活，浪费宝贵的时间。“

父亲和母亲的意见不一样，妻子和丈夫的意见不一样，朋友A和朋友B的意见不一样，邻居C和邻居D的意见不一样，就连电视和杂志上的内容都不一样。

如果你一味地迎合他人意见，而没有自己的主见，对任何人都是言听计从，那么接下来你会随波逐流甚至会招致不幸。

在我们做事情的时候，有很多真好人和假好人会对你说：“你不能这样，否则......”，但是你会发现如果出现问题，他们会不负任何责任的对你说：“我不记得了，最多只是给你个建议。”

你要知道，这个世界没有人会替你担任何责任的。

减少这种后果带来的烦恼和精神内耗，我们要有自信，要有自己的想法，才不容易被他人所左右。

三、重”心“开始，把自己整理成”全新“的自己

很多人说我这性格跟随我这么多年改不了，我也不可能改变自己的人生了。

我们无法改变自己的性格，就像我们无法改变他人一样，但是我们可以通过改变自己的行为方式，让我们变得越来越好。

阿德勒心理学认为：“重要的不是自我的肯定而是自我接受。”

所以一切还要从心开始，同时行动要跟上。

改变是一件很难的事情，我们要把自己打破然后重组，那不是喝几碗鸡汤就能解决的事情，这是一件长期主义的事情，要持续的坚持、不断地觉察、随时调整自己的状态，慢慢习得的一个过程。

那么如何让自己的内心更好地接纳自己、在心理学上有个非常有效的心理疗法被称为：“认知行为疗法“。

1、睡前15分钟内写积极日记，回顾我们开心的事情

写下开心的事情来，哪怕只是午饭很好吃这么简单的事情，形成自己的正念思考。不要写一些负面的内容，使得自己情绪低落，越写越烦，甩也甩不掉。

2、学会控制自己的情绪

我们要做情绪的主人，察觉到自己有情绪激动时，我们可以深呼吸、让语速变慢、用正念去想问题。

3、要自我接受自我肯定，写自我接受日记

如果工作上出现了错误，领导批评了自己，我们先要安抚好自己的情绪，然后要正视这个问题，是自己的问题就要接受，不要给自己找任何的借口。最后告诉自己每个人都会犯错，接下来我们要把这次的错误变成经验。

4、保证充足的睡眠，来缓解我们紧张感、压力感

身体是革命的本钱，没有健康的身体，心态和精神也会拉胯，好好睡觉，好好健身，好好爱自己。

人生很短且不能重来，所以人生很贵，不要被烦恼所浪费，因为我们还有很多更美好的人、美好的事情等着我们一起去做。

写在最后：

罗翔老师的一段话：“对于不可控的事情，我们要保持乐观和自信。对于可控的事情，我们要保持谨慎和节制。对于不可控的事情，你的焦虑和恐惧于事无补。你焦虑改变不了明天，反而会影响今天的心情。你的恐惧也改变不了明天，因为人生唯一应该恐惧的就是恐惧本身。但对于可控的事情，能不能好好利用时间，这是可控的。你要谨慎，要节制。因为，如果不谨慎，不节制，就会乐极生悲。今天是一个礼物，大家好好把握今天。”

如果现在的你非常在意他人对你的看法，不知道如何处理家庭关系，失眠、睡不好，总是在回忆中追问自己的价值到底是什么？那么让自己先行动起来，从自我治愈的4步开始做起。

请照顾好自己，同时给自己找到人生烦恼和不安的出口，生活的美好在于安放好每一个当下。

7.人际取向心理治疗

人际取向心理治疗（IPT）关注在人的社会角色和关系上。

在人际取向心理治疗中，你会和你的心理咨询师一起识别任何你可能有的人际关系问题，比如：未处理过的悲痛、与家人或朋友的冲突，工作或社会角色的改变，以及任何与他人相关的问题。

你会学习一些更健康的方法来表达情绪以及提高你和他人的沟通能力。

尽管人际取向心理治疗最开始是用来治疗抑郁症，但如果你的焦虑主要是与你的人际关系相关，例如社交焦虑障碍，IPT也可以被用来治疗焦虑。

通过这样的方式，你能看到，付出努力，以及持续参与心理咨询，可以最大化心理咨询给你的帮助。